PDE Safe toma tu perfil real —edad, días, sueño, estrés, deporte, experiencia— y muestra qué le pasaría a tu estímulo, tu fatiga, tu recuperación y tu adaptación con cada forma de organizar la carga. No te dice qué hacer: te deja ver las consecuencias y decidir.
Ya está escrito un ejemplo: tocá simular y vas a ver el resultado. Después lo cambiás por tu caso.
Todo el simulador se apoya en una sola cadena causal. Cada eslabón se puede medir, estimar y —sobre todo— desajustar.
El estímulo no crece indefinidamente con el volumen: se satura. La fatiga, en cambio, crece de forma acelerada. Entre ambos aparece una ventana —entre el volumen mínimo eficaz y el máximo recuperable— donde cada serie rinde lo máximo posible. Fuera de ella, el trabajo extra suma cansancio sin sumar adaptación.
Marco teórico: Verchoshansky (2000); García, Navarro y Ruiz (2000); Manno (1997).
Escribí en tus palabras: “Quiero ganar masa muscular. Tengo 4 días. Duermo 6-7 horas. Trabajo/estudio muchas horas. Soy intermedio.” El sistema interpreta el texto, te muestra qué entendió y qué asumió, y despliega escenarios comparables.
Para docentes, entrenadores y estudiantes de Educación Física: carga externa e interna, densidad, monotonía, strain, ACWR, interferencia entre capacidades y comparación Plan A / B / C con sliders en vivo.
Aviso. PDE Safe es una herramienta educativa de exploración de escenarios. Sus salidas son estimaciones de modelo, no prescripciones. No reemplaza la valoración de un profesional de la Educación Física ni el criterio médico, especialmente ante condiciones de salud declaradas.
Contá tu situación como se la contarías a un entrenador. Después podés corregir cualquier dato.
Todavía no hay una simulación cargada.
Mové las variables y observá cómo se desplaza la predicción. Guardá configuraciones como Plan A, B y C para compararlas.
De dónde sale la energía según cuánto dura el esfuerzo. No son tres motores que se encienden por turnos: funcionan a la vez y lo que cambia es cuál manda.
Movés la duración del esfuerzo y mirás cómo se reparte. Los valores de la curva son los de la figura 7.7 de McArdle, adaptada de Åstrand y Rodahl.
Compara lo que tu planificación entrena con lo que tu deporte demanda. Necesita una simulación cargada.
El punto que separa el ritmo que podés sostener del que te va a alcanzar. Es lo que define las zonas de intensidad, y no es el mismo para todo el mundo.
Qué hace el modelo por dentro, con qué principios y sobre qué bibliografía.
Todo estímulo produce una alteración del equilibrio interno. La adaptación no ocurre durante el esfuerzo sino durante la restauración posterior. Si el siguiente estímulo llega antes de que la restauración se complete, la fatiga se acumula; si llega demasiado tarde, la ganancia se pierde. El simulador modela ese ciclo semana a semana.
Manno (1997); García, Navarro y Ruiz (2000)
Cada semana de trabajo deja dos huellas: una positiva, de magnitud menor pero decaimiento lento; y una negativa, de magnitud mayor y decaimiento rápido. El rendimiento observable es la diferencia entre ambas. Por eso el mejor rendimiento no aparece durante la semana más dura, sino algunas semanas después, cuando la fatiga ya cayó y la adaptación todavía no.
Verchoshansky (2000); Martin, Carl y Lehnertz (2002)
Mínimo eficaz: la menor dosis que todavía produce adaptación. Adaptativo: la franja donde cada serie rinde más. Máximo recuperable: el techo que la recuperación disponible puede sostener. El techo no es fijo: se contrae con la fatiga acumulada, el estrés y el sueño insuficiente.
Manno (1997); Bompa (2001)
La carga externa es lo que se planifica: series, kilos, minutos, distancia. La carga interna es lo que el organismo efectivamente experimenta. Dos personas con la misma planilla pueden vivir cargas internas muy distintas. El simulador estima la carga interna con el método sRPE (esfuerzo percibido × duración) y de ahí deriva monotonía y strain.
Manno (1997); García, Navarro y Ruiz (2002)
La carga no puede crecer linealmente sin límite. La alternancia de acumulación y descarga permite que la fatiga decaiga más rápido que la adaptación, dejando al descubierto la ganancia real. Las descargas del simulador reducen el volumen y aflojan la proximidad al fallo, manteniendo la intensidad.
Bompa (2001); García, Navarro y Ruiz (2002)
El desarrollo simultáneo de la resistencia y de la fuerza compite por los mismos recursos de recuperación y por vías de señalización parcialmente opuestas. La interferencia depende del volumen aeróbico, de su proximidad temporal al trabajo de fuerza y del nivel del sujeto. El modelo la penaliza sobre el potencial de hipertrofia y de rendimiento.
Navarro (2002); Madsen y Wilke (1995)
Entrenar para la salud y para la estética exige los mismos principios que entrenar para competir, con otras prioridades: sostenibilidad, adherencia y control del riesgo por encima del estímulo máximo. El sistema pondera distinto según el objetivo declarado.
Iriarte (2004)
El cese o la reducción excesiva del entrenamiento devuelve parte de lo ganado, pero no todo al mismo ritmo. La potencia específica cae entre un 13 y un 17 % en cuatro semanas mientras la fuerza máxima apenas pierde un 6 a 9 %; las enzimas oxidativas bajan cerca de un 20 % en tres semanas. La técnica aprendida es lo último que se va. Durante un período reducido, mantener la intensidad es lo determinante: el volumen puede recortarse mucho sin desentrenar.
Mujika y Padilla, «Desentrenamiento y sistema neuromuscular»
Aprender un gesto atraviesa tres etapas. En la cognitiva, el principiante resuelve qué hacer y cómo: los errores son grandes y variables. En la asociativa refina, gana consistencia y empieza a detectar sus propios fallos. En la autónoma, el movimiento sale sin ocupar atención consciente. Por eso las primeras semanas de un plan mejoran la ejecución antes que el tamaño o la fuerza, y no es un fracaso: es la etapa que corresponde.
Fitts y Posner, en Magill y Anderson (2017)
Además de las capacidades condicionales existen las coordinativas: acoplamiento, diferenciación, equilibrio, orientación, ritmo, reacción y adaptación. Su mayor desarrollo ocurre entre los siete años y la pubertad, coincidiendo con una maduración más rápida del sistema nervioso. Las carencias en estas capacidades no se explican sólo por la herencia sino también por un fomento insuficiente en esos años, y es una ventana que después no se recupera igual.
Weineck (2014)
La fuerza que un músculo puede producir depende de la velocidad a la que se acorta y de la longitud en que se encuentra. A mayor velocidad de acortamiento, menor fuerza: por eso entrenar la fuerza máxima y entrenar la potencia no son lo mismo, aunque compartan ejercicios. El ciclo de estiramiento-acortamiento —estirar antes de acortar— permite producir más fuerza que partiendo del reposo, y es la base del trabajo de saltos y lanzamientos.
Biomecánica y bases neuromusculares de la actividad física y el deporte, cap. 27
No mide: estima. No conoce tu técnica, tu genética, tu alimentación real, tu historial de lesiones ni tu contexto. Sus números sirven para comparar escenarios entre sí, no como valores absolutos. Ninguna salida sustituye una evaluación profesional presencial.
Criterio del propio sistema
PDE Safe se sostiene con aportes voluntarios. Toda la herramienta seguirá siendo gratuita, con o sin ellos.
No. Todas las funciones —modo usuario, laboratorio profesional, comparación de escenarios y proyección a doce semanas— están disponibles sin aportar nada. No hay versión paga, ni funciones bloqueadas, ni límite de simulaciones.
El pago no ocurre acá. Al elegir un medio, se abre el sitio del procesador (PayPal o Mercado Pago), que es quien recibe los datos de la tarjeta bajo sus propios estándares de seguridad. PDE Safe no tiene formularios de tarjeta, no guarda datos de pago y no usa cookies de seguimiento.
Nada más que el proyecto en pie. El aporte es voluntario y sin contraprestación: no habilita funciones extra, no da acceso prioritario y no incluye asesoramiento personalizado de entrenamiento. Tampoco se emite recibo con validez fiscal.
Sí, y es igual de útil. Reportar un resultado del modelo que no cierre con tu experiencia de campo, sugerir un deporte que falta o señalar un error conceptual en los fundamentos mejora la herramienta para todos. Es la clase de aporte que ningún procesador de pagos puede reemplazar.